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晨练助代谢,晚练提成绩

时间:2019-11-06 17:17:40来源:老场新闻 点击:738次

每个人都有自己的锻炼习惯:有些人习惯早上锻炼。对他们来说,晨跑就像喝咖啡一样,是一种唤醒仪式。有些人在晚上锻炼来帮助减轻白天的压力。那么,早操和晚操有什么区别吗?最近的一些研究回答了这个问题:早操有益于新陈代谢,晚操有益于锻炼表现。

据美国《华盛顿邮报》报道,最近一篇论文显示,晨练可以激活肌肉细胞中的一些基因,增强糖和脂肪的代谢能力。夜间锻炼会消耗更少的氧气,也就是说,人们在夜间锻炼时消耗更少的能量,从而使锻炼更有效率,提高锻炼效果。

作为回应,论文的一个研究小组,以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系的研究小组,允许老鼠在一天中的不同时间在跑步机上跑步,并分析它们在不同强度和方案下的运动能力。结果显示,与晨练相比,老鼠晚上的总体表现要好得多——平均高出50%,同时消耗的氧气更少。这意味着如果一个人跑步,他早上会更累,晚上会跑得更长。这项研究结果对运动员来说是个好消息。

加州大学欧文分校表观遗传学和代谢研究中心主任保罗·萨松·科尔西(Paul Sasone Colsy)领导的另一个研究小组也让老鼠在跑步机上锻炼。研究人员观察了晨练后肌肉组织的变化,尤其是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现运动对老鼠的新陈代谢有最有益的影响,尤其是在早上。

因此,什么时候是锻炼的最佳时间取决于你的目标。例如,如果你想有理想的运动表现,你可以选择晚上训练,但不要太晚影响睡眠质量。那些关心体重或血糖指数的人可以选择早上锻炼。(佐伊)

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